年节大扫除 4招防腰酸背痛

　　农历年即将到来，除旧布新，家家户户也准备着打扫环境，但医师提醒，年终大扫除免不了刷刷洗洗、搬重物，常见民众因用错误的姿势清扫造成腰背酸痛，而跪在地上擦地板更容易磨损膝关节；建议民众，大扫除要掌握分次做的原则，注意姿势与善用工具，才能避免酸痛找上身。

　　天主教圣马尔定医院复健科主任郭世勋表示，肌肉骨骼上的问题，大多和大扫除时重覆性动作过多，且工作量暴增有很大的关系。若只是单纯的肌肉酸痛，就要多休息，或是泡泡温水澡，症状马上获得缓解；但若不适的情况比较严重，最好能早点寻求专业医师的协助，才不会让不适症状持续恶化。

　　少重覆性动作　注意姿势与工具

　　近日门诊中，有位家庭主妇林太太因年轻时工作的关系，导致手腕有腕隧道症候群，平日里会有手麻、无力等症状产生，近日大扫除拧抹布的动作更让她的手腕疼痛加剧；另一位张太太则是因为擦窗户手一直伸高而擦到肩颈酸痛，手臂只要抬起来都觉得吃力与不舒服。

　　前述因为患者本身的状况加上又重复持续拧的动作才造成手腕不适增加。因此建议，若已有不适的症状，就不要再做会加深影响的动作，例如可选用脚踩式拖把，免去老式手拧拖把的麻烦。另使用干布擦拭或除尘纸巾以减少需要拧抹布的次数；高处打扫则可利用长柄扫具与小板凳减少高度，避免脖子与腰部扭伤，手臂也不会因为过度延展造成肩颈酸痛。

　　多训练肌肉力量　分配顺序打扫

　　郭世勋主任强调，在大扫除刷刷洗洗的工作中，应该要定时休息，别为了急着要把所有的事完成，而一口气拚命工作；工作中也可以伸展脊柱、转动颈部，活动一下；而扫除工作的姿势也要正确，若平时多训练肌肉力量，也可避免腰酸背痛的发生。

　　尤其是，年节大扫除因为打扫的地方众多，当重复高强度、高密度的工作，就很容易产生酸痛疲劳，建议能事先分配打扫顺序，一天做一些，并以正确的姿势和适合的清扫用具进行才能事半功倍，而不是一鼓作气蛮力的扫到底，最好可以和家人分工合作。

　　扫除防腰酸背痛　4小撇步

　　1.高处打扫：利用长柄器具减少手臂伸展，小板凳可增加高度。以两手进行可避免肌腱炎与网球肘的产生。

　　2.拾举物品：先蹲下再搬，避免腰部受伤，物品尽量勿光靠手掌拿取，用手臂的力量才能挺起脊椎并减少手腕受伤。

　　3.拧抹布：以两手前后转动的方式拧干抹布，重点在避免过度弯曲手腕，才不会造成扭伤。

　　4.扫地、拖地：上半身像打太极拳般的松而直，若需降低身体重心以弓箭步较适当。