吴辰君产后迅速瘦身11公斤 自爆甩肉绝招

　　据媒体报道，台湾女星吴辰君在去年7月剖腹产下女儿“Mia”，坐月子时适逢吴辰君的生日，女儿Mia更是她最棒的36岁生日礼物，而产后吴辰君迅速甩肉11公斤，晋升甜美辣妈，让许多新手妈妈都羡慕不已，今吴辰君不藏私分享瘦身绝招：把女儿当哑铃举，不仅加强肌力训练，更能增进亲子互动。

　　热爱运动的吴辰君，产后即尝试瑜伽、游泳等运动健身，她10个月大的女儿Mia，也是吴辰君锻练的最佳小帮手，她今在脸书透露，每周至少执行两次的肌力训练，并且把女儿当哑铃举，吴辰君开心地说：“帮我加强肌力训练，开心亲子互动。”

　　吴辰君除了与Mia一起运动外，母女也常一起玩耍、阅读，藉由亲子互动增加宝宝的信任与安全感，有女万事足的吴辰君也不排除再怀第二胎，让Mia当姐姐。

　　五个动作找回产前妙龄身材

　　很多妈妈都会为产后身材恢复大伤脑筋，望着厚厚的肚腩和松弛的皮肤不知道从何减起。今天我们特意为你揭秘好莱坞明星梅根福克斯的私人产后恢复操。

　　1.肱三头肌伸展

　　平躺在健身凳或瑜伽垫上，左右手各执一个哑铃。

　　开始前，双臂完全伸直，举过头顶。然后慢慢弯曲左肘放下哑铃，直到左手哑铃与左耳水平位置，然后再举起左手哑铃恢复到开始的状态，并感觉到肱三头肌的收缩。然后换另一只手臂完成相同动作。每只手臂重复20次，总共40次。

　　作用：除去肱三头肌上的赘肉，重塑线条。

　　2.直腿硬拉

　　双脚打开站立，与胯部同宽。膝盖稍稍弯曲，保持不动。双手握住哑铃，将哑铃置于膝盖偏上的大腿前侧。

　　保持脊柱伸直，以臀部为轴心，利用臀肌抬起上半身，将哑铃提升到胯部，然后再慢慢恢复到开始状态。重复20次。

　　作用：拉伸腿筋、臀肌以及下背部，重塑这三部分的线条。

　　3.单手哑铃划船

　　此动作开始前，左膝置于健身凳上，同时左手在凳上撑住保持平衡;右脚站在地上，右手握住哑铃。尽量保持右手手臂贴住身体。

　　尽可能高地抬起右肘，动作缓慢，感觉右边的肩胛骨受到挤压，然后右手慢慢恢复到开始的状态。如此往复20次，然后换左手进行。

　　作用：锻炼中背部肌肉、肱二头肌、背阔肌以及肩膀。

　　4.提臀平板支撑

　　动作开始时在瑜伽垫上保持平板支撑的动作，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝下。

　　腹肌和核心肌群用力，想象天花板上有一个绳子不停地向上拉你的臀部，直到拉不起来为止。然后臀部慢慢向下回到原来的位置。重复20次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，重塑手臂和上背部的线条。

　　5.坐式转体

　　坐在瑜伽垫上，脚跟置于地面，双掌合十，双臂在胸前伸直。然后让上身躯干向后倾斜45 ，以腹肌和核心肌群为支撑，双臂尽可能向右，此时保持上身躯干固定不要上下摆动。

　　稍微停顿数秒后，恢复到最开始的姿势，然后向左伸出双臂，再次恢复到最初姿势。如此往复20次。

　　作用：重塑腹部以及背部肌肉。

　　要先养好盆底肌

　　不过对于那些刚刚生产结束的妈妈而言，我们也要在此提醒：正式开始健身也是有前提条件的。

　　“妈妈们要想恢复到孕前的好身材，必须先等盆底肌肉完全恢复，再开始练马甲线！”长期从事产后运动指导的Fiona教练说道。

　　盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，由于生孩子时的挤压，肌肉会有不同程度的受损，这就需要一段时间的休养。

　　“如果你在产后盆底肌以及身体的关节没有恢复，那你可能连慢跑都不能做。而上述5个塑身组合动作和普拉提都是非常好的恢复手段。”