久坐空调房 瑜珈3法助循环

　　夏日艳阳高照，大家都喜欢躲在冷气房内，或是猛灌冷饮，虽然换来一时爽快，但是身体循环较差的人，特别是女孩子，腿部就容易浮肿、粗大。养身瑜珈老师Sisii特地教导大家利用简单3法，藉由瑜珈肢体平衡，促进血液循环，消除水肿。

　　Sisii老师指出，肢体水肿原因很多，基本上，最常出现水肿的人，多因为久坐、久站， 或是新陈代谢不好造成肢体水肿，当然孕妇或是疾病也会引起水肿，或者是罹患疾病的人如类风湿关节炎、心脏和肺疾病、肾脏疾病等，都可能引起水肿症状，因此不可小觑。

　　特别是上班族，溽暑夏日进出冷气房，身体代谢及血液循环不良，更是水肿高危险群；建议除应多做瑜珈运动外，饮食中更要避免，或减少高盐、高钠食品的摄入量，如盐酥鸡、土豆片、热狗等，因为若一不小心，就踏入了高盐、高钠食品的陷阱，容易形成“高钠肥胖”水肿一族。

　　腿向上靠墙式（Viparita Karani）

　　1.首先先离墙的距离大约为30公分，然后沿着墙的右侧坐下，呼气，轻柔地摆动双腿往上，并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上，然后再将身体移近墙。

　　2.后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将胸骨向下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条毛巾)垫在脖子下面。让肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。

　　3.让腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方到躯干。

　　4.保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸，呼气，起身回到坐姿。

　　功效：促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳 、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧及缓解轻度头痛。

　　肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)

　　1.躺在地上，然后把你的脚靠近臀部，双脚放在地板上。

　　2.运用你的核心力量，抬起你的脚，你的臀部离开地面，使腿指向天空，让下巴远离你的胸口。

　　3.注意，请不要摆动头部，如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐，或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置，如果感觉舒服无压力，建议可以停留长达5分钟。

　　功效：舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。

　　阿南塔变化式-Ananta

　　1.仰卧在地上。吐气，身体转向左侧，让身体侧边完全在地上。

　　2.抬头，左臂伸展过头与身体城一直线，左手肘及手掌地。

　　3.右膝弯曲，右手大拇指、食指和中指住右脚姆指。

　　4.吐气，右臂和右腿向上伸直并与地面垂直，在这个姿势停留15-20个呼吸。

　　5.吐气，右膝弯曲，回到步骤2。

　　6.放下头部翻身回到地面平躺。

　　7.在另一侧重复这个体位法，停留时间相同，然后放送身体。

　　功效：消除大腿内侧肥肉、改善腿部水肿帮助骨盆区的淋巴循环，同时强化腿筋。