农安学卡戴珊如何练就傲人美臀
作者：农安无痛人流医院来源：未知时间：2021-02-24 03:30
学卡戴珊如何练就傲人美臀
美国名媛金-卡戴珊（KimKardashian），在此前的奢华婚礼引发众人注目之后，又为《Paper》杂志拍摄了一系列的性感写真，再次以巨臀托酒杯的性感写真，抓住了人们的眼球。
对于时尚美女们来说，一年一度的派对季眼看又要来临，微胖的肉肉身材没关系，身高不够也无所谓，只要练就了卡戴珊式翘臀，就能一招制胜哟！
台阶运动
准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动，慢慢地弯曲膝盖，保持另一条腿的挺直，每条腿完成3组，每组上下15-20次，然后交换。
弓步下蹲
有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，重复12-15下，然后换脚。
站立侧抬
可助臀部曲线的提升。站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12-15下，再换脚做。
提臀运动
取一个瑜伽垫，跪趴在上面，四肢着地，肘部支撑。一条腿跪在地上，另一条腿成90°向上踢，脚趾指向天花板。双腿交替，每组15-20次。
俯卧侧踢
这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地，双手和一条腿弯曲90度支撑身体，抬起另一条腿，先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组，每组20次。
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